Óvalo nutricional para niños

A más pequeño se empiece a crear conciencia sobre la importancia de una buena alimentación, mejores serán los resultados a largo plazo. Y puedes utilizar el óvalo nutricional para niños como introducción a un estilo de vida saludable.

¿Es bueno seguir la dieta del óvalo nutricional para niños?

Antes que nada, queremos recordarte que el óvalo alimenticio es un gráfico de esta misma forma que trae consigo una propuesta de alimentación saludable, que se puede aplicar diariamente tanto a adultos como a niños. Así que sí, si es buena para ellos.

Lo único que cambia, son las porciones alimentarias indicadas para cada uno, estas se estipulan tomando en cuenta características como la edad, peso, altura, sexo, ritmo de vida y etapa de desarrollo físico.

Proporciones de alimentos recomendadas para los niños

Las porciones que se sirven en el plato están íntimamente ligadas con la nutrición del menor. Así que, para que tus niños obtengan la cantidad de nutrientes y energía que necesitan, te hemos traído las medidas de nutrientes establecidas por la OMS.

• Del total de calorías consumidas por los niños diariamente, debemos procurar que la mitad se obtenga por parte de alimentos con un alto índice de hidratos de carbono, que está contenido en alimentos como pasta, pan, papas y arroz.
• El 50% restante se divide entre ¼ de calorías, procedentes de proteínas como: carne, huevo, pescado, legumbres o pollo. Y otro 35% que es completado por las grasas que provienen del aceite con el que se ha cocinado los alimentos, y también, de la misma grasa de la proteína.
• También, es bueno añadirle siempre a la dieta de los niños una porción de nueces o frutos secos, que puede ser en la presentación de tu elección; pero, que nunca estén ausentes, pues son una gran fuente de energía para ellos.

Debes evitar cualquier tipo de manipulación de estas cantidades, en caso de que tu niño presente alguna particularidad con respecto al consumo y/o absorción de nutrientes, deberá ser un especialista quién determine cualquier ajuste en las porciones de comida. De lo contrario, podría ser contraproducente.

Para terminar con este tema, acá te dejamos unas cuántas normas generales de nutrición que pueden serte muy útiles a la hora de repartir la comida de los niños

• Normalmente los niños consumen un 10% de alimentos más que las niñas. Por eso es que su apetito es mayor.
• El mantener una actividad física constante siempre exigirá una mayor proporción de nutrientes, en comparación, a llevar un estilo de vida sedentario.
• Los adultos mayores (de 60 años en adelante) comen menores cantidades de nutrientes que un adolescente o un niño, debido a que su energía se desgasta menos que la de una persona joven.
• La medida en unidades de peso que se aconseja consumir para la proteína es de máximo 0,8 g al día, por cada kilo de peso.
• Por otro lado, la recomendación de hidratos de carbono que se deben consumir por peso diarios es de 4,5 g.

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