Pirámide de la Alimentación Saludable

Seguro que has oído hablar de la pirámide alimenticia y de cómo debemos seguirla para mantener una dieta saludable.

Pero, ¿sabes realmente qué es la pirámide alimenticia y cómo funciona?

En este artículo te lo explicamos todo: qué alimentos debes comer en cada grupo, cuántas porciones de cada uno, etc.

¡No te lo pierdas!

¿Qué es la pirámide de la alimentación Saludable?

La pirámide de la alimentación saludable es una guía que se utiliza para seleccionar los alimentos que se deben consumir diariamente. La forma de la pirámide representa la cantidad de alimentos de cada grupo que se deben consumir en una dieta saludable. Los alimentos que se encuentran en la base de la pirámide, como los granos, deben consumirse en mayor cantidad que los alimentos que se encuentran en la parte superior de la pirámide, como las grasas y los azúcares.

Grupos Alimenticios de la Pirámide

La pirámide de alimentos saludables está compuesta por cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, lácteos y carnes. Cada grupo tiene un número recomendado de porciones que se deben consumir cada día.

• Las frutas y las verduras son los alimentos más saludables que se pueden consumir. Se recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Las frutas y las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
• La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y mejora la salud del corazón. Los cereales también son una parte importante de una dieta saludable.
• Los cereales integrales son los mejores, ya que son ricos en nutrientes. Se recomienda consumir al menos seis porciones de cereales al día.
• Los lácteos también son saludables. Los lácteos son ricos en calcio, que es necesario para la salud de los huesos. Se recomienda consumir dos o tres porciones de lácteos al día.
• Las carnes o proteína también pueden ser parte de una dieta saludable. Se recomienda consumir carnes magras, como el pollo o el pescado. Las carnes rojas son menos saludables y se deben consumir con moderación. Las personas que siguen una dieta vegetariana pueden obtener las proteínas que necesitan de los frijoles, las lentejas, los guisantes, los nueces, las semillas y los productos de soya.

Para mantenerse saludable, es importante hacer ejercicio y mantener un peso acorde. Las personas que están en sobrepeso o obesas tienen mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.

A continuación te dejamos una infografía explicada de cómo debes consumir los alimentos de la pirámide de una forma saludable. Además si pinchas sobre la imagen podrás descargarla e imprimirla en tu ordenador.

Explicación para niños

También te dejamos un vídeo explicativo para los más pequeños:

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